九种体质 · 第3型
阳虚质 · 畏寒怕冷
“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”——《玄隐遗密》
体质特征
- 畏寒怕冷，四肢不温
- 腰膝酸软，夜尿频多
- 精神不振，嗜睡
- 大便稀溏，小便清长
- 性欲减退，阳痿早泄
- 女性宫寒，痛经
舌象与脉象
- 舌象：舌淡胖嫩、边有齿痕、苔白滑
- 脉象：脉沉迟无力
- 面色：面色晄白或黧黑
- 身体：形体白胖，肌肉松软
易患疾病倾向
阳虚体质的人由于阳气不足，温煦功能减弱，容易出现以下问题：
- 感冒：卫阳不固，容易反复感冒，且病程较长
- 慢性腹泻：脾阳虚衰，运化失常
- 水肿：肾阳虚衰，气化不利
- 阳痿、早泄：肾阳不足，命门火衰
- 宫寒不孕：胞宫虚寒
- 关节痛：寒邪痹阻经络
提醒：阳虚体质者冬季最难熬，需特别注意保暖和温补。
饮食调养 · 温补肾阳
阳虚质调养的核心是“温补肾阳”。肾阳为一身阳气之本，补肾阳即是温全身。
宜吃（温阳食材）
羊肉、牛肉、鹿肉、韭菜、生姜、肉桂、花椒、小茴香、核桃、栗子、虾、海马、鹿茸、淫羊藿、杜仲
当归生姜羊肉汤
当归20g、生姜30g、羊肉500g。炖汤服用。功效：温中补血，祛寒止痛。经典温补方。
当归20g、生姜30g、羊肉500g。炖汤服用。功效：温中补血，祛寒止痛。经典温补方。
肉桂生姜茶
肉桂3g、生姜3片、红糖适量。开水冲泡。功效：温中散寒。
肉桂3g、生姜3片、红糖适量。开水冲泡。功效：温中散寒。
核桃仁粥
核桃仁30g、粳米50g。煮粥食用。功效：补肾温肺。
核桃仁30g、粳米50g。煮粥食用。功效：补肾温肺。
忌吃（寒凉食材）
生冷食物、冰镇饮料、西瓜、苦瓜、绿豆、螃蟹、田螺、鸭肉、柿子、香蕉
经络穴位 · 艾灸扶阳
阳虚质最适合的调理方法是艾灸。艾灸温通经络，最能补充阳气。
关元穴 (CV4)
命门穴 (DU4)
定位：第2腰椎棘突下。
功效：温补肾阳，壮腰健肾。
方法：艾灸15-20分钟。
功效：温补肾阳，壮腰健肾。
方法：艾灸15-20分钟。
肾俞穴 (BL23)
定位：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：补肾益气，温阳利水。
方法：艾灸或按揉10-15分钟。
功效：补肾益气，温阳利水。
方法：艾灸或按揉10-15分钟。
神阙穴 (CV8)
定位：肚脐正中。
功效：温阳救逆，回阳固脱。
方法：隔姜灸或盐灸，注意防止烫伤。
功效：温阳救逆，回阳固脱。
方法：隔姜灸或盐灸，注意防止烫伤。
起居运动 · 养护阳气
- 作息：早睡晚起，必待日光。冬季尤其要保证充足睡眠。
- 运动：宜在白天阳光充足时运动。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳。避免夜间剧烈运动（耗阳）。
- 起居：注意保暖，尤其腰背、腹部、膝足。夏季避免长时间吹空调。
- 其他：多晒太阳（晒背最佳）。热水泡脚，可加入艾叶、生姜。
情志调养 · 保持积极
阳虚质的人往往精神不振、缺乏活力。培养积极心态，多参与社交活动，有助于阳气生发。
- 多与热情开朗的人交往
- 培养一项能带来成就感的爱好
- 听徵调音乐（属火，入心），振奋阳气
- 避免长期独处、消极情绪
常见问题
问：阳虚和气虚有什么区别？
答：气虚主要是功能减退，没有寒象；阳虚除了功能减退，还有明显的寒象（怕冷、四肢不温）。气虚进一步发展可成为阳虚。
答：气虚主要是功能减退，没有寒象；阳虚除了功能减退，还有明显的寒象（怕冷、四肢不温）。气虚进一步发展可成为阳虚。
问：夏天还需要温补吗？
答：需要。阳虚质的人夏季反而可以利用阳气外散的时机“冬病夏治”。三伏天艾灸效果更佳。但夏季温补要温和，避免上火。
答：需要。阳虚质的人夏季反而可以利用阳气外散的时机“冬病夏治”。三伏天艾灸效果更佳。但夏季温补要温和，避免上火。
问：阳虚质可以吃六味地黄丸吗？
答：不可以。六味地黄丸是滋补肾阴的，阳虚者服用会加重寒象。阳虚者应选用金匮肾气丸（桂附地黄丸）。请在医师指导下使用。
答：不可以。六味地黄丸是滋补肾阴的，阳虚者服用会加重寒象。阳虚者应选用金匮肾气丸（桂附地黄丸）。请在医师指导下使用。